Abnahme: 4,2 kg (86,4 kg --> 82,2 kg)
(Zielvorgabe 4,0 kg erreicht)
Gesamtabnahme: 10,2 kg (92,4 kg --> 82,2 kg)
(Zielvorgabe 10,0 kg erreicht)
(Zielvorgabe 4,0 kg erreicht)
Gesamtabnahme: 10,2 kg (92,4 kg --> 82,2 kg)
(Zielvorgabe 10,0 kg erreicht)
Durchschnittsruhepuls: 61/min
(Zielvorgabe 70/min oder weniger erreicht)
(Zielvorgabe 70/min oder weniger erreicht)
Schritte: 95 247
(Zielvorgabe 93 000 oder mehr erreicht)
(Zielvorgabe 93 000 oder mehr erreicht)
Fitnessprogramm: 105 min (7 x 15 min)
(Zielvorgabe 15 min/Tag erreicht)
(Zielvorgabe 15 min/Tag erreicht)
Ausdauer: 115 min Crosstrainer
(Zielvorgabe 200 min NICHT erreicht)
(Zielvorgabe 200 min NICHT erreicht)
Krafttraining: 1 Einheit im Fitnessstudio
(Zielvorgabe 1 EH erreicht)
(Zielvorgabe 1 EH erreicht)
Fazit:
Auch Woche 2 kann sich sehen lassen - absolut wunderbar, dass ich mein Ziel, die 10-kg-Gesamtabnahme-Marke zu knacken, gerade so erreicht habe! Wahnsinn, schon über 10 kg weg. Mir ist klar, dass es so nicht weitergehen wird, aber so lange es abwärts geht, ist alles gut.
Auch Woche 2 kann sich sehen lassen - absolut wunderbar, dass ich mein Ziel, die 10-kg-Gesamtabnahme-Marke zu knacken, gerade so erreicht habe! Wahnsinn, schon über 10 kg weg. Mir ist klar, dass es so nicht weitergehen wird, aber so lange es abwärts geht, ist alles gut.
Mein gesetztes Ziel für den durchschnittlichen Ruhepuls habe ich auch deutlich unterschritten - toll! Mittlerweile ist er morgens im Bett wieder unter 60/min.
Ebenfalls erreicht habe ich meine gesetzten Marken für die Schritte und meine Krafteinheit im Studio (zeitlich war nicht mehr möglich, deswegen hatte ich auch nur 1 EH angepeilt).
Mein Fitnessprogramm ist mir, wie bereits im letzten Eintrag erwähnt, schon so in Fleisch und Blut übergegangen, dass ich nicht mehr darüber nachdenken muss und es zu meinem Alltag wie das Zähneputzen gehört. Perfekt also. Es wäre allerdings zu früh, jetzt schon auf 20 Minuten täglich zu steigern, weil das ja nur eine Erhöhung der Wiederholungszahl bzw. der Zeit für die einzelnen Übungen entspräche. Bei manchen Übungen (ich sage nur Triceps!) muss ich allerdings schon sehr hart an die Grenze gehen bzw. packe auch manches Mal die vorgegebenen 45 Sekunden pro Übung nicht. Also lieber erstmal weiter mit 15 Minuten am Tag und dafür in dieser Woche mehr Fitnessstudio.
Nicht erreicht habe ich lediglich mein gesetztes Ausdauerziel - ins Fitnessstudio konnte ich ja kaum und das Fahrradergometer, das mir zur Verfügung gestanden hätte, ist mir ehrlich gesagt ziemlich verhasst. Gibt es etwas Langweiligeres? Dazu kann ich mich einfach nicht aufraffen...
Aber in Woche 3 habe ich die Möglichkeit jeden Tag ins Studio zu fahren und den Crosstrainer heiß laufen zu lassen. Da klappt es dann mit den Ausdauerminuten!
Alles in allem bin ich sehr froh, dass ich die ersten beiden Wochen geschafft habe. Es wird immer leichter. Die Shakes schmecken und sind meine treuen Begleiter geworden - mal werden es 5, mal 6 am Tag.
Mental/emotional gesehen gab es einige Tiefpunkte in Woche 2 - aber wer hat gesagt, es dürfe die nicht geben? Ist sogar nötig, glaube ich. Tiefpunkte sind dafür da, sie zu überwinden. Das macht einen stärker, das macht einen noch überzeugter und motivierter. Ich glaube fest daran, dass ich hier das Richtige tue. Ich hole mir mein Leben zurück.
Ebenfalls erreicht habe ich meine gesetzten Marken für die Schritte und meine Krafteinheit im Studio (zeitlich war nicht mehr möglich, deswegen hatte ich auch nur 1 EH angepeilt).
Mein Fitnessprogramm ist mir, wie bereits im letzten Eintrag erwähnt, schon so in Fleisch und Blut übergegangen, dass ich nicht mehr darüber nachdenken muss und es zu meinem Alltag wie das Zähneputzen gehört. Perfekt also. Es wäre allerdings zu früh, jetzt schon auf 20 Minuten täglich zu steigern, weil das ja nur eine Erhöhung der Wiederholungszahl bzw. der Zeit für die einzelnen Übungen entspräche. Bei manchen Übungen (ich sage nur Triceps!) muss ich allerdings schon sehr hart an die Grenze gehen bzw. packe auch manches Mal die vorgegebenen 45 Sekunden pro Übung nicht. Also lieber erstmal weiter mit 15 Minuten am Tag und dafür in dieser Woche mehr Fitnessstudio.
Nicht erreicht habe ich lediglich mein gesetztes Ausdauerziel - ins Fitnessstudio konnte ich ja kaum und das Fahrradergometer, das mir zur Verfügung gestanden hätte, ist mir ehrlich gesagt ziemlich verhasst. Gibt es etwas Langweiligeres? Dazu kann ich mich einfach nicht aufraffen...
Aber in Woche 3 habe ich die Möglichkeit jeden Tag ins Studio zu fahren und den Crosstrainer heiß laufen zu lassen. Da klappt es dann mit den Ausdauerminuten!
Alles in allem bin ich sehr froh, dass ich die ersten beiden Wochen geschafft habe. Es wird immer leichter. Die Shakes schmecken und sind meine treuen Begleiter geworden - mal werden es 5, mal 6 am Tag.
Mental/emotional gesehen gab es einige Tiefpunkte in Woche 2 - aber wer hat gesagt, es dürfe die nicht geben? Ist sogar nötig, glaube ich. Tiefpunkte sind dafür da, sie zu überwinden. Das macht einen stärker, das macht einen noch überzeugter und motivierter. Ich glaube fest daran, dass ich hier das Richtige tue. Ich hole mir mein Leben zurück.
Woche 3 wird leichter, denke ich. In dieser Woche werde ich zeitlich gesehen die Halbzeitmarke überschreiten. Genial wäre es natürlich, gewichtsmäßig in die 70er-Region vorzudringen...
Was ich mir für Woche 3 im Einzelnen vornehme:
- 2,3 Kilo Gewichtsverlust
- Durchschnittsruhepuls 60/min oder weniger
- 96 000 Schritte oder mehr
- 200 min Ausdauer oder mehr
- 3 Einheiten Krafttraining im Fitnessstudio
Hallo Jait!
AntwortenLöschenHerzlichen Glückwunsch zur Erreichung deiner gesetzten Ziele! Hut ab!
Ich habe gestern meinen 1. Tag GP hinter mir.
War ganz schön heftig. Ich hatte nämlich gerade zum Abend hin ein sehr großes Hungergefühl. Noch dazu kochte mein Mann dann noch Kartoffeln, frischen Spinat und Rührei zum Abendbrot. Ich saß daneben, habe mein Kind noch gefüttert und musste standhaft sein! Das war richtig heftig! Aber ich habe es geschafft und der Lohn dafür waren heute morgen 1,1 kg weniger. Ich habe bei einer Größe von 1,73 m mit 70,7 kg angefangen und heute zeigte meine Waage dann 69,6 kg an! Jippih!
Zum Sport bin ich leider nicht gekommen :-(! Mir war aber zum Abend hin etwas schwindlich!
Darf ich eigentlich zuckerfreien Kaugummi kauen? Das habe ich gestern gemacht! Meinen geliebten Kaffee habe ich das erste Mal in meinem Leben schwarz getrunken! Man gewöhnt sich an alles, aber mit Milch ist er mir lieber. Es ist ja auch nur für eine kurze Zeit der Verzicht, dadurch geht es!
Ganz liebe Grüße,
Eva
Liebe Eva,
AntwortenLöschendanke für die Glückwünsche - aber ich habe im Moment auch ein ganz großes Tief (siehe Post Tag 16/17). Dir auch Glückwunsch zum ersten erfolgreichen Geheimplantag! Ein super Erfolg! Ich kann mir vorstellen, dass die Sache mit Mann und Kind wahnsinnig schwer ist. Da habe ich es leichter - ich muss weder für andere kochen, noch für sie einkaufen - und beim Essen auch nur gelegentlich zuschauen. Einen Vorteil muss das Singledasein ja haben! ;-)
Bei einem früheren Geheimplanversuch (allerdings nur 1 Woche) habe ich auch zuckerfreien Kaugummi gekaut - das tue ich jetzt nicht mehr. Schau mal auf die Packung - das Zeug besteht zu 70% aus Kohlenhydraten. Okay, es sind nur Winzigmengen, von denen wir hier sprechen, aber ich will es wenn dann schon richtig durchziehen. Aber glaube mir, es funktioniert auch mit Kaugummi! Mach es doch so: In den ersten schweren Tagen hin und wieder ein Streifen, wenn du es kaum noch aushältst. Später, wenn die Sache leichter zu werden beginnt, lässt du die Dinger einfach weg. Klappt bestimmt! Alles Gute weiterhin - und lass mich ruhig immer mal wissen, wie es dir mit dem GP ergeht!